臀部拉伸系列动作：仰卧双腿交叉拉伸

臀部拉伸的重要性

拉伸是健身的重要组成部分，一般分为练前热身和练后拉伸。有效的拉伸有助于保持关节的柔韧性和伸展性，同时伸展动作可以提高肌肉发展，增加关节运动量，减少受伤的几率，并且可以让肌肉更加灵活。所以很多健身人士都会在训练完后进行深度拉伸。

对于臀部拉伸，因为臀部肌肉一般指臀大肌，是人身上最大的一块肌肉。训练时也会采用大重量训练组训练。所以训练完后进行拉伸很有必要。而且有效的拉伸会明显导致骨骼肌的增长和肌肉围度等增加。因此，多进行臀部拉伸，会让你的臀部曲线更好。

臀部拉伸系列动作：仰卧双腿交叉拉伸

1、 仰卧平躺于垫面，抬起双腿

2、左手握住右踝，右手握住左踝

3、双手同时施加压力向下压

4、下侧腿的臀部得到拉伸， 使靠近腹4部侧腿的臀部得到拉伸

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