白噪音确实可以助眠，但不要大意，不是所有人都适合

昨天突然兴起，想试一下白噪音，想要睡个好觉，迎接今天的工作。于是去手机商店搜索，滑过一页又一页，连翻了几十屏，各大平台上搜索白噪音也是一大堆。我又落后了，白噪音早已成为年轻人追逐的助眠方式。

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白噪音，其实是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。

目前，对于白噪音助眠的科学机制尚未清楚，但是有两个可能。

其一，白噪音可作为掩蔽音，能掩盖其它干扰睡眠的噪音，促进睡眠，减少睡眠觉醒，如打呼声、狗叫声、关门声、喇叭声，或窗外车流声等。

人体听觉系统在睡眠期间依然保持在活动状态，会对被认为相关的信号做出反应，身体对睡眠中噪音的反应几率随着声压的增加而增加。白噪音对其它噪声的掩盖，会提高人们夜间唤醒阈值，使得人们的睡眠不容易被外界声音影响，从而起到改善睡眠的作用。

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其二，白噪音传输的声音信号对大脑的刺激，可以实现人体共振，会引导人快速进入睡眠状态。

人在不同睡眠状态，脑电波是不断变化的，当人们听到适合的白噪音后，会促进慢波振荡主导脑电波使得神经元的同步性增强而促进睡眠。

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但是不是所有人，都适合白噪音助眠。对于本身就没有睡意，又或者环境噪音以外导致的失眠，长期因为焦虑抑郁等情绪心理问题引发的失眠，白噪音都是无效的。

而且，白噪音不适用婴儿及儿童，会影响听力发育。一般情况，为了让白噪音有掩蔽效果，音量往往偏高，容易对儿童听觉造成损伤。

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成年人在使用白噪音助眠的时候，也要注意这几点：

1、 要选择大自然发生的声音，雨声、风声、海浪、鸟鸣等，不要选择人为制造的，刮指甲，嚼薯片声。

2、 白噪音控制在50分贝以下，不要戴耳机听，播放器尽量远离孩子，设定好播放时间，不要睡着了它还在放。

3、 不要频繁、长时间持续使用，会产生依赖，一旦无法使用白噪音，你就无法入睡，损害睡眠质量。

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