如何快速忘记一个人

急于忘记一个人，说明想起这个人，让你很痛苦很难受。让你吃东西没胃口，工作无法专注。特别是夜深人静的时候，那种煎熬的滋味，床不是床，枕头不是枕头，翻来覆去，睡不着，心如猫抓。

我们太想丢开这种魔鬼附身的感受。但你发现，你越想丢开，反而陷得越深。就像人身陷沼泽，越使劲，身体越往下沉。

那有没有一种办法让自己快速解脱呢？答案是有的。

1、首先接纳自己情绪。

接纳，就是不对自己情绪进行评价，不去限制和排斥。可能这个人曾经伤害了你，又或者，这个人我们求而不得。不管是哪一种，也不管这个人在你的眼里是好是坏，他跟我们情绪无关，我们现在感到受伤，感到难过，甚至感到愤怒，这个情绪是实实在大，我们允许这个情绪存在。我们需要看见这个情绪，并允许它呈现。

心理学上有个”白熊效应“又称为"讽刺性反弹"，是著名的心理学家丹尼尔·韦格纳通过一次实验得出来的理论。他找来了17位学生参加自己的实验，并且在实验开始之前，郑重地告诉每一个学生，什么事情都能想，就是不能想白熊并且他还规定，开始实验后一旦脑海里出现了白熊的身影，学生就要立即按铃示意，然后退出实验。

就这样，原本基本不会想白熊的17位学生，在实验开始之后，总是不由自主地在脑海里想象一只白色的熊，没过多久所有的学生便退出了实验。显然，他们没能控制住自己不去想白熊。

丹尼尔·韦格纳根据实验结果，说出了自己的结论："当人们试图摆脱或抑制某种想法的时候，却更容易集中精力在这个想法上边。"

我们需要做的不是限制强迫自已不想，而是顺其自然，允许自已有情绪的表达。

2拨出一个专门时间想这个事。

就是我们每天拨出一个固定的时间去想这个事，你可以是早上起来的半个小时，也可以是晚上睡前的半个小时，总之时间限制在30分种到一个小时之间。在这时间里，你不要去想别的事和人，就专门想你想忘记的人和这个人有关的事。使劲想，不给自己停下的机会。当规定的时间半个小时，或者一个小时，到时间，就停下来，对自已说:时间到，明天再想。

你可能会说，主动去想，不是更难忘记吗?心理学上，有一个德西效应，认为适度的奖励有利于巩固个体的内在动机，但过多的奖励却有可能降低个体对事情本身的兴趣。

想想我们目常，不给你做一件事，你是不是心心念念，如果让你大大方方给你做个够，并且这个时间内必须做，不做还不行，当事情变为强制去做时候，内心是不是就会抵制。同样，如果我们遮遮掩掩，不让大脑去想这个事，反而更想去想，相反，我们大大方方，让大脑主动的去想，并且规定必须定点定时定内容的想，大脑反而会失去想的兴趣。

情绪它是有峰值，当你第一天时间想的时候，你很痛苦，痛苦达到了最高峰。最高值如果是10分，那么情绪达到10分就会回落。而到了第二天，痛苦值可能达到的8分，随着情绪得到宣泄，痛苦的程度也会慢慢减弱。

如果白天工作时候，或者吃饭时时候，突然不受控的又想起这个人事的，我们该怎么办，我们需要对自已说，现还没到想这个人的时间，我暂时先不想，该干嘛就干嘛，该吃饭吃饭，该工作工作。心理学上有一个疗法，叫做森田疗法，这个疗法的精髓就是，”顺起自然，为所当为“。当念头来了，不管它，做你当下应该做的。

古语有：今人专求无念，而终不可无。只是前念不滞，后念不迎，但将现在的随缘打发得去，自然渐渐入无。

意思就是，今天的人一心想要心无杂念，但终究没有办法达到完全没有杂念的地步。要想先前的杂念不存在心中，对于未来的杂念不会生起，只需将现有的杂念随着机缘打发掉，自然能渐渐达到无杂念的境界。

3、客观看待人这个人。

为什么说客观看待事情对忘记事情这么重要。因为，有很多人，之所以忘不了我个人，在心 里积累了大量怨恨和不甘心。而怨恨其实是非常耗一个人的能量的。其实事件都有两面性，在这个事上，我们不单单遭遇痛苦，也收获了经验。

它可能让我们离开一个不爱的人，让我们有机会重新开始，再或者，增加了在识人方面能力。又或者在这个感情里，我们是怎么渐渐失去自我的，看见了过去的创伤等等，都可以列一个清单，成长自已。学会了与自己和解。在整个事件中，不要去追究自已的责任，更不要去悔恨，抱抱自已，看见自已的不容易。

有人说，人生就是一场场告别，但也不全然都是忧伤。有些告别，是永远结束；而有些，是新的开始正是在舍得与不舍得之间，我们才更加懂得珍惜，明白“再见”和“再也不见”