肋骨外翻有多可怕？！

资料图片：肋骨是包裹人体重要器官的骨骼。

“挺胸、收腹、抬头”是人们常喊的“标准”姿势口号。然而，不少人急切想摆出挺胸收腹的姿势，却做成了塌腰胸部向前推出。由于对身体结构不够了解，加上身体机能不达标，时间久了形成习惯性肋骨外翻。

肋骨外翻成因与自测

肋骨外翻学名上叫作“肋间内肌功能丧失”。

腹壁（腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌）的一端衔接在肋骨底端，另一端连接在骨盆前侧，由于缺乏整个腹壁向后收的力量，如果腹壁缺乏内收的力量而松懈向外，就会让肋骨处于不稳定的状态，肋骨会向前向外打开过度，从而造成肋骨外翻。

肩带周围，特别是上背部的僵硬，劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨就会像喇叭一样打开两侧。

如何检测自己是否有肋骨外翻呢

将身体仰卧，若最下方边缘的肋骨超出身体的外缘，基本可以判断为肋骨外翻。

肋骨外翻的危害

非运动状态下：

1、肋骨外翻使得胸部外扩，腰部易聚集脂肪，影响美观。

2、肋骨外翻会使腰椎过度向前，与腰椎后侧的椎间盘相互挤压，挤压位置一般对应着肾脏附近，长此以往可能会造成肾脏病变。

3、肋骨外翻还会影响胸椎，使胸椎原有生理曲线变得强直，这时，胸椎对应的内脏，如：心、肺等，就会受到挤压；且胸椎3、4、5节左右对应着乳腺位置，易形成妇女的乳腺的病变。

4、肋骨外翻之后会让整个脊椎的灵活性下降，间接挤压脊椎左右悬挂的内脏器官，造成各种循环阻碍，呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，导致呼吸变浅。

运动状态下：

1、肋骨外翻导致腹肌被拉长，在做各种针对腹部的健身动作时，腹部发力减少，从而影响训练效果。

2、腹肌被拉长后，腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱，需要腹肌正常发力时，腰部就会代替腹部发力，因此出现腰酸的情况，严重时会造成腰部肌肉慢性劳损。

3、肋骨外翻会导致横膈膜下降，运动时心肺功能下降，身体机能下降。

4、身体核心的控制能力变差，导致上肢和臀部练不好。

肋骨外翻如何治疗改善

通过体态训练纠正：

靠墙站立，让脚跟离墙半步左右，确保小腿肚、臀部、肩部和头部后方平贴墙壁站立训练。

通常肋骨外翻的人，下背部容易和墙壁之间有较大的空隙（一拳头左右），所以通过墙壁作为身体后方的参考线，通过端正骨盆减少下背部与墙壁之间的空间（至少一个手掌厚度），这样可以避免由于胸部前推造成的肋骨外翻，同时能够收紧上提腹部。

通过改善呼吸模式纠正：

仰卧位是身体受到地心引力最小的体位，在此状态下脊柱的压力仅为25%，此时横膈膜上下活动的幅度最大，同时地面有效的支撑胸廓。所以在仰卧位里练习呼吸是最容易掌握要领的。

仰卧屈膝，脚掌心相对，双膝自然向外垂落，大腿外侧用瑜伽砖支撑，帮助打开骨盆和腹部的空间，改善练习呼吸的条件。

文/沉恩

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