能吸能吐还能吊杠铃？扒一扒被吹得神乎其神的“女子玉蛋功”！

前几天，有评论区的兄弟姐妹们表示对于某个“御蛋功”很是好奇，想让我写一写：

好巧不巧，昨天又有个姐妹来问我，说是网上有一些所谓的“老师”，在卖一个叫做“女子玉蛋功”的课程。

我一看，呵，价格不便宜，而且最主要的是，这个功的效果，那可是被吹的神乎其神，什么房中秘术，八爪鱼技术，能吸能吐还能喷，让男人心甘情愿拜倒在石榴裙下，任你摆布，据说当年的慈禧太后......‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

不好意思说不下去了我没忍住哈哈哈哈哈！

不得不说慈禧老太后也是真的忙，反正有点什么房中秘术，好像要是不跟慈禧扯上点关系，那都不够刺激，吹牛逼你都不好意思跟人家打招呼！‍‍‍‍‍‍‍‍‍

我就不把这种“老师”的图片放上来了，反正看过的刷到的，大家心里都有数。最离谱的是这个介绍，就问你这一串名词下来，牛逼的感觉是不是已经到位了？

这一看妈呀，不得了，感情不练这个功的女人都没办法救命了！最离谱的就是什么练了这个功，什么下面吊矿泉水瓶，吊哑铃，吊杠铃片100多斤那是一个比一个猛啊！‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

简直就是那句话，给老师一根绳子，她能用下面的力量拉动整个地球！

可是，再看看这个所谓的教程，怎么觉得那么熟悉呢？

真是求求了，我拜托你们能不能别换马甲在这忽悠人了！

说穿了，不就是把咱们平时用的凯格尔球，换成石头疙瘩塞进去，然后锻炼盆底肌肌肉的凯格尔运动练习吗？

（注意了！我只讲凯格尔运动，对于什么宫廷道家房中术欧美专区技法一概不在讨论范围内！不要拿玄乎的东西来抬杠，你杠就你对！

）

到底什么是凯格尔运动？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，还有一些老医生把它称之为缩肛运动。之所以叫这个名字，是因为公布这个运动的医生名字是阿诺·凯格尔。凯格尔运动在1948年公布以后，常被用来帮助解决妇女的产后尿失禁问题。

凯格尔运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉，锻炼我们的耻-尾骨肌肉群，来帮助骨盆肌肉紧张力的恢复。坚持锻炼的话，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，并且可以刺激生殖器区，增加这个部位血流量，可以让女性啪啪啪更有感觉，男性啪啪啪更持久。

凯格尔运动适合哪些人练习？

凯格尔运动可以说是男女皆宜，老少皆宜，孕期产后都可以进行的一项“百搭运动”。

对，你没看错，男的也可以练习。因为凯格尔运动锻炼的这个肌肉群，也就是我们俗称的PC肌，又叫盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍。

分娩，久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和身体衰老都会导致盆底肌松弛无力，如果盆底肌受损，就会出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍，常见的就是产后漏尿、阴道膨出等。

凯格尔运动怎么做？

既然是锻炼肌肉群，那就必须先找到肌肉群在哪里。教给大家两个简单的小方法，让你找到需要练习的肌肉对象：

1.憋尿法：在小便过程中，尝试收紧肌肉，来夹断尿流憋住尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

2.指检法：洗干净手，平躺在床上，将一根手指放在阴道内，用力收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。

在找盆底肌的时候，可以在小便中间憋尿尝试，但是真正做的时候需要排空尿液，不可以憋尿训练。

可以选择舒适的床或者瑜伽垫平躺，做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。如果平躺不方便，站立状态下也可以进行，不过就飒姐的亲身体验来看，还是建议平躺练习，这样不会太累，更容易坚持下来，动作也可以更标准。

整个动作，包括【收紧】和【放松】两个部分。吸气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，你会感觉到从尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

然后呼气，慢慢放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

关于凯格尔运动练习的频率和强度，目前并没有一个统一的规定。一般来说，我们经常给予产后女性的建议是每天练习三组，每组8~12次收缩，每次收缩的时间可以在3~5秒。

如果单纯去做这个运动，感觉不到自己的收缩，那就可以借助一些辅助工具，比如凯格尔球或者阴道哑铃。

这类工具往往是硅胶制作，有不同直径大小和重量，一般是遵循从大到小，从轻到重来进行练习。

哪些人不适合练习凯格尔运动呢？

凯格尔运动虽好，但并不是所有人都适合。

首先，如果你的盆底肌受损严重，不仅仅是漏尿的问题，同时还伴随有子宫脱垂，阴道壁严重膨出，甚至大便失禁等情况，那么单纯的凯格尔运动练习并不是首选，而应该考虑手术治疗。

对于刚刚生完孩子，产后身体十分虚弱的女性，最好还是等到身体恢复了一定的体力，能够承担运动的强度了再进行。尤其是对于产后侧切伤口还没有愈合好，伴随有明显的疼痛的女性，也不适合马上就开始练习。

恶露量比较多的时候，也不建议马上进行。一般来说，可以等到身体恢复好了，恶露也基本没有了，可以承受每天练习的强度，不会太劳累，这种情况下就可以开始了。

凯格尔运动的要点是找到正确的发力方法、足量锻炼和长期坚持。锻炼盆底肌肉就和锻炼身体其它任何部位的肌肉一样，方法不对、强度不足、时间不够都达不到最佳锻炼效果。

阴道哑铃的使用原理是用盆底肌肉“握住”哑铃防止掉落，从而达到锻炼肌肉的目的。使用时需要注意最大限度地使用盆底肌的力量，避免借力。

如果产后把握不住发力的方法，或者一时之间难以养成坚持锻炼的习惯，又被尿失禁的症状困扰，则可以增加生物反馈或者盆腔电刺激治疗作为凯格尔运动的辅助措施。

如果治愈相关疾病、进行生活干预、坚持凯格尔锻炼后，尿失禁的症状仍然得不到缓解，还可以考虑放置子宫托或手术治疗，手术方案主要为尿道下悬吊术。

说到这里，大家应该都明白了吧？

不要钱随时都能练的凯格尔运动，一百多就可以买到的阴道哑铃，和老师们上万块甚至大几万卖给你的“玉蛋功“，本质上就是一个东西——锻炼盆底肌。

说到这里，就在跟大家讲一位男性朋友经历的真实故事，绝对真事儿，聊天记录我都亲眼看了的那种，考虑到安全问题我就不po原图视频上来了。

这位男性朋友是我的好哥们，我们从高中就是好基友好闺蜜，他的工作多年来需要走南闯北，于是认识了不少牛逼“qipa”人士。‍‍‍

某天他来郑州出差，我俩约了个饭，吃完百无聊赖晒太阳聊天，他跟我说，他在洛阳遇到个师傅，一直想让他放弃现在的工作，在他门下拜师学艺。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

师傅自称多年习武，通晓道家秘术，一见我朋友就觉得很有缘分，而且从他面相上就一眼看出：

小老弟，你是否感觉夫妻房事越来越力不从心？‍‍‍‍

我哥们摸了摸日渐秃顶的头发，诚恳地表示师傅说的不错，40岁的人了确实不太行了，请您赐教？

师傅立马拿出手机，播放了一遍自己裤裆里面挂一嘟噜又大又厚杠铃片的视频！‍‍‍‍‍

这视频看的我目瞪口呆，感慨中华民间更有奇人，不禁好奇心爆棚，问他：

然后呢？

然后？

我朋友脸上浮现出更加神秘莫测的笑容，我正以为还有更劲爆的可以看，他告诉我：

师傅开口说，我一般不轻易收徒，原本有个精神小伙出二十万想要拜入我门下，我看他没有资质都断然拒绝了。我看咱们有缘，给你打亲情骨折价，拜师费只要八万八！‍

参考文献

[1] Chu CM, Arya LA, Andy UU. Impact of urinary incontinence on female sexual health in women during midlife. Womens Midlife Health. 2015;1:6.

[2] Hilton P. Urinary incontinence during sexual intercourse: a common, but rarely volunteered, symptom. Br J Obstet Gynaecol. 1988;95(4):377-381.

[3] Moran PA, Dwyer PL, Ziccone SP. Urinary leakage during coitus in women. J Obstet Gynaecol. 1999;19(3):286-288.

[4] Shaw C. A systematic review of the literature on the prevalence of sexual impairment in women with urinary incontinence and the prevalence of urinary leakage during sexual activity. Eur Urol. 2002;42(5):432-440.

[5] Zahariou AG, Karamouti MV, Papaioannou PD. Pelvic floor muscle training improves sexual function of women with stress urinary incontinence. Int Urogynecol J Pelvic Floor Dysfunct. 2008;19(3):401-406.

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