如何提高5000米比赛成绩？

1997年10月23日，第八届全国运动会男子5000米决赛，山东选手夏丰远以13分25秒14的成绩夺得冠军，并创造新的男子5000米全国纪录（保持至今）。五天前，夏丰远还以28分17秒71的成绩夺得男子10000米冠军，包揽八运会男子5000米、10000米“双冠王”。

从运动供能特点分析，国内外优秀5000米运动员，既要有超强的无氧能力，又要有超强的速度耐力。所以，主项5000米的运动员综合能力都比较全面，而且兼项的比较多。

比如：我国著名中长跑运动员，1996年亚特兰大奥运会女子5000米冠军王军霞，也是前女子10000米世界纪录保持者；我国著名中长跑运动员夏丰远也曾十余次包揽男子5000米、10000米全国冠军。

5000米【世界纪录/亚洲纪录/全国纪录】

5000米训练模式

5000米属于“长跑项目”，训练模式主要分两种：“速度型”和“速度耐力型”。速度型训练模式注重运动员无氧耐力和绝对速度的培养，特别重视运动员1500米运动水平的培养，旨在通过运动员超强的无氧能力来提高5000米专项水平。

“速度型”代表人物：2004年雅典奥运会男子1500米、5000米双料冠军，现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊就是典型的速度型5000米运动员。雅典奥运会男子5000米决赛，奎罗伊利用超强的冲刺能力战胜两大夺标热门现男子马拉松世界纪录保持者基普乔格和前男子5000米、10000米世界纪录保持者贝克勒夺得冠军。

“速度耐力型”代表人物：世界长跑“金满贯”获得者，曾多次在奥运会、世锦赛包揽男子5000米、10000米“双金”的埃塞俄比亚名将贝克勒就是典型的“速度耐力型”选手。贝克勒运动生涯不仅多次打破男子5000米、10000米世界纪录，更是在2008年北京奥运会强势包揽男子5000米、10000米“双料冠军”，并创造两个项目新的奥运会纪录。

【5000米运动等级】

目前，“速度耐力型”训练模式是国内专业中长跑教练员培养5000米运动员采取最多的训练模式。现中国男子5000米全国纪录保持者，山东名将夏丰远就是典型的“速度耐力型”运动员。

山东队5000米训练模式

5000米一直是山东中长跑队的强项，山东队中长跑运动员夏丰远、郑凯、孙文勇连续三届（1997年、2001年、2005年）夺得全运会男子5000米金牌。山东中长跑队“速度耐力型”训练模式的特点是：注重“有氧耐力和无氧耐力”同步发展，也就是说在训练过程中，既重视运动员有氧耐力训练，又重视无氧耐力训练，经常采取“有氧+无氧”组合训练模式。

比如：在训练方法上，每天2次训练，早上主要是强化有氧耐力训练，提升运动员耐力术平（中长跑运动员最根本的能力），下午注重无氧耐力训练和速度训练。

在训练思路上，教练员擅长按照10000米的训练模式（大运动量）来提升运动员的有氧（混氧）能力，按照1500米的训练模式（大运动强度）来提升运动员的无氧能力，旨在全面提升运动员“速度能力”，从而弥补运动员在绝对速度上的缺陷。

通常，进入赛前20天，教练员会根据比赛性质和运动员竞技状态采取“降运动量、上运动强度”的训练模式，旨在将运动员的竞技能力调控到最佳竞技状态。

夏丰远（备战5000米）赛前20天训练计划：